Niedziela LEGS Oly squat 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 (+ 5 kg) 80 kg x 6 (+ 5 kg) 50 kg x 15 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 7 kg x 8 13 kg x 8 17 kg x 8 21 kg x 8 25 kg x 8 (+ 2 kg) Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 55 kg x 15 (żuraw wszędzie + 2 [...]
Sobota LEGS Oly squat 30 kg x 6 52.5 kg x 6 62.5 kg x 6 72.5 kg x 6 82.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 82.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 52.5 kg x 15 (+ 2.5 kg) Wykroki ze sztangą (powt na nogę) 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 60 kg x 15 (na prostowaniu + [...]
Niedziela Dzisiaj troszeńkę poczitowałem - okrasiłem swoją pełną wyrzeczeń egzystencję (%-)) kawałkiem ciasta i małą ilością lodów :-). Niemniej jednak, kalorii pewnie wejdzie mniej, niż planowane, także ok. Waga od pewnego czasu stoi na 87.5-88 kg, także wszystko idzie zgodnie z planem - w środę wyjeżdżam na tydzień do Grecji (bardzo [...]
Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/45 (30/35/40/42,5 ) jest progres ale chyba zostanę na 42,5 bo nie schodzę zbyt nisko 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 a tego to ja nie znoszę 4. Uginanie nóg 3 x 6 na [...]
Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 10/40 ) 5. [...]
Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 Generalnie jeść mi się chce... chyba pójdę po te migdały ... mniejsze zło. No i poszłam na siłownię 8-) Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian - starałam się ostrożnie, ale i tak się [...]
Wczorajsza miska BTW 105/70/100 przekroczyłam ww bo miałam iść na siłkę no ale nie doszłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a807f467283f43cd91a4b99c791b19f8.png Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 dzisiaj w menu królowała zupa z botwinki.... mniam mniam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff7059c024814dd1b9e315850cd9a238.png Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 [...]
[...] - wspięcia na palce bez obiążenia 5x20 - przysiad 38kg - 4x10 - brzuch - pogubiłam sie w liczeniu, ale wyszło jakieś 60-70 zwykłych, ze 30 skosów i 40 nożyc (na noge) - skakanka - kopanie w worek - rozciąganie ---------------------------------------- co do treningu: u mnie "techniki bokserskie" wyglądały tak, że [...]
[...] nie pomylily Ci sie treningi i to jest wlasnie ten na ZWOLNIENIE tempa? %-) Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku to mnie tak fajnie 'rozgrzalo' przed [...]
[...] chodzeniu juz ich wcale nie czuje i nawet fajnie sie z nimi cwiczy 24.11-DT Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku [...]
[...] 14.12- DT Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku [...]
[...] 18 16 14 14 ( żeby było mi mało dopompowałem jeszcze 2 serie nogi wasko maksymalna ilosc razy cięzarem 130kg Przysiady z kettlami 4 serie po 12 Wykroki chodzone po 20 na noge 4 serie Wyprosty nóg na maszynie 3 serie maksymalna ilosc powtórzen Spięcia na łydki na suwnicy 3 serie po 20 Brzuch Po miało byc jeszcze cardio ale nie dałem juz [...]
[...] szlo szzcezgolnie obwody na koniec wymeczone i emeryckie. Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja barkow, bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku [...]
[...] kettlem na stepach Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż , opuszczenie jednonóż ) 3 serie po 20 Suwnica nogi szeroko 18 16 14 12 10 Wykroki chodzone ( Drop ) po 30 na noge Po treningu zrobiłem małego metabolita oraz 20 minut na rowerku . Na wiecej nie miałem już sił nogi obolałe i spuchniete co mnie cieszy bo wiem że trening był konkretny [...]